恭喜大家，你們真的是防水的！
今天看了一些實況，撇除轉播品質實在不怎樣以外，著實被大家在雨中奮戰的精神感動了。氣溫比預想還低，而且雨勢很大，我認真覺得今天出現在起跑線上的，都可以給自己一百分。
以下是我先前寫過的恢復要點，希望對一些人有幫助：
#完賽的同學
不管你們是不是達到了自己的 A, B, C Goal, 完賽即是勝利！42 公里還是 21 公里，對身體都是很大的強度，賽後一定要給身體時間恢復。跑一場馬拉松需要的能量很大，你這兩天會有點興奮、交感神經異常，免疫力降低：例如雖然很累卻睡不好覺、或是有一些輕微感冒的症狀，這都很正常。把自己當作病人照顧：保暖、營養、休息，兩三天後就會恢復正常的。(除了腿以外)
吃的方面：就算下雨，跑完肯定還會有點小脫水，請準備一個水瓶在身邊，今明兩天看見就喝，喝完就裝，直到排尿正常為止。然後，放寬心吃飯吧！練馬拉松這麼辛苦，總算能放開吃了。減重超級難，一週一公斤算是天才，而增重也是。所以不用擔心一週會胖多少，老實說你真的沒這麼能吃。澱粉跟蛋白質最重要，另外也可以適度補充鐵質跟鈣質與維他命，例如牛奶、紅肉，深綠色蔬菜。
動的方面：明天能跑的，緩跑一兩公里不錯。能走的，走個十分鐘也很好。主要功用是讓血液在身體裡流流，可以幫助你恢復得更快。可是如果走路都痛，請好好休息。不幸受傷的，請早日看醫生！一般全馬要至少兩週的恢復，半馬則是一週，也就是這些時間你可以緩跑，但是請避免任何強度訓練。
告訴自己賽季已經結束了。不要想著要復仇，現在第一要務就是休息、第二要務還是休息。
賽後，試著寫一些東西給自己，舉凡是訓練、比賽、或者只是單純幾行字的感受。曾有人問我為什麼總是能寫這麼多字，我說：「那都是我想對自己說的話」。
如果以這個角度去記錄，那你其實就不會在意有沒有人看，會不會被喜歡。當下的感覺錯過了，真的就沒了。
#沒有出賽的同學
很可惜因為受傷或者其他因素，你這次沒能出賽。但真相就是，馬拉松在你站上起跑線之前就開始了。你的訓練不會白費，跑過的里程也不會背棄你，依舊是貨真價實。從這次的經驗學習，希望你下次能有更好的成績，祝福你。
記得謝謝你的家人、朋友、隊友、教練
跑步雖然是自己的事，卻不只是一個人的事。記得跟在這條路上幫助過的你的人表達感謝，很多時候他們都默默做了犧牲，只為了成全我們的小小夢想。
最後，也記得謝謝自己，你們都該以自己為榮。
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